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孕妇加餐来点芝麻糊

2019-05-11 14:08:48 | 来源: 食材

孕妇需要更多的营养,以往1日3餐的饮食习惯不能够源源不断地提供营养,加餐是补充营养的好方法。北京协和医院营养科刘燕萍医师说,加餐是从正餐中分出来的,其实不是额外的,因此要注意食品的多样化和营养的均衡。

刘燕萍向准妈妈们推荐方便快捷的加餐食品,比如芝麻糊或燕麦片。1般来讲,在早饭和午饭之间或下午4点钟左右,吃25克左右芝麻糊,能够为准妈妈提供能量。芝麻糊和燕麦片的种类非常多,准妈妈们可以选择1些添加了钙、铁、锌等微量元素的。选择了这样的加餐食品能够为准妈妈提供更多的微量元素。

虽然芝麻糊和燕麦片方便又实用,但准妈妈不适合吃过量的甜食。准妈妈可以将煮鸡蛋、牛肉干、鱼片干、豆腐干、全麦饼干、青稞粉、藕粉都增加到加餐的食谱当中。每顿加餐中,尽可能将蛋白类的食品,包括蛋、肉等控制在25克之内,淀粉类的食品也应控制在25克左右,同1类的食品不要重复食用。“变着花样地吃最好。”刘燕萍说,“每天都换换样儿,补充营养又不会吃腻。”

如果准妈妈10分想吃甜食,那末水果应当是首选,但是逐日吃水果的数量不应当超过500克,不然会摄取过量的糖分,进1步加重机体糖代谢负担。

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